aeroby 2x tyg

[...] albo obuwie nie wlasciwe do biegania. Czy mozna hiit przeprowadzic na rowerze albo orbitreku? Nie wiem czy nie za duzo czasu poswiecam na budowe miesni i nie za malo na aeroby. Moj trener na fitnesie mi mowi, zebym najpierw zbudowal tkanke miesniowa, a potem bede spalal tluszcz. Nie wiem czy to jest wlasciwe podejscie. Boje sie ze potem nie [...]

Właśnie z drążkiem jest problem, bo nie mam gdzie go zamontować. Mam futryny oprawione drewnem jakies 3 cm i by popękało ;/ Więc wyglądało by to tak : - 1x w tyg siłka - 3-4x w tyg aeroby - 2x w tyg domator, tyle ćwiczeń ile mam możliwość

[...] DNT: B:140g WW: 330g T:70 (2500Kcal) Rotuje weglami jak widać. Były aeroby ok 2x tyg (po treningu) 10 min, tak bardzo na lajcie. W związku z tym, że zalewa chce uciąć po 100kcal z DT i DNT + 3x tydz HIIT ok. 15 minut. Cwicze 4x tydz, ale po [...]

[...] bo jakos mi tu nie pasuje ilosc dziennych kalorii bo poza silownia i 2 razy w-f w szkole wiekszych wysilkow nie wykonuje (jakies spacerki itd.) i zastanawiam sie czy dodac aeroby 2x w tyg. po trenindu ok. 15 minut Waze 84kg wciagu 2 tyg. na masie zlapalem 1kg ale nie tylko mieska i to sklonilo mnie do tych obliczeń. w dni beztreningowe [...]

2 aeroby 1 interwał (HIIT - do edukowałem sie :) ), czyli innymi słowy w tyg 4x aeroby 2x interwały. wszystko po treningu, z czego 1 HIIT w DNT. Wybacz ze tak dopytuje, wole dopytac niz potem cos robic nadal po swojemu :) A co do treningu, ok robie serie zakładam ciezar 30sek i jade nast serie bez "ruchów " miedzy seriami A z ta oliwa chciałem [...]

[...] 3x12 Przedramiona nachwyt+podchwyt 3xmax, tależe 3xmax dropset, nawijanie na wałek 3xmax Teraz dwa tygodnie zluzowania,podtrzymania i regeneracji, treningu FBW 1-2x tyg, aeroby 3x30min na niskim pulsie. Następnie znowu 4tyg masy na objętościowym spliciem dwa przerwy na FBW i ponownie 4tyg masowania na splicie. Założenie jak do tej pory max [...]

Dzieki za wypowiedzi. Wydaje mi sie ze najlepszym wyjsciem bedzie zdrowe odzywianie,aeroby 2x w tyg i raz HIIT. Dam znac jak zauwazymy poprawe. Jeszcze raz dzieki wszystkim.

[...] /sport Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie, chyba mam lekkie problemy z glowa na tym punkcie, bo nawet po ustaleniu dnia wolnego MUSZE cos pocwiczyc. aeroby, jakies cw z hantelkami 1,5kg., rozciaganie. z usystematyzowanych - minimum 5x w tyg rower 30-40km lub wymiennie bieganie ~10km. dodatkowo 2x tyg profesjonalnie sport [...]

Na nogi proponowałbym osobny dzień tak jak na plecy . Plecy Klata+bic off Barki+tric Nogi off off W ten sposób możesz kręcić 4x tyg aeroby +brzuch 2x tyg 2ćw.

[...] wypadek,najlepiej jakis bardziej lajtowy nawet niz prestarka.Ale gdyby cos sie działo to lekarz juz mi da co odpowiednie bedzie. Vit i dodatki dam oczywscie,troche cynku,aeroby 2x w tyg. krzykacz- cykli było kilka 4-5,z dawkami nigdy nie szalałam bo mi duzo nie trzeba.Ze srodkami tez lajt,deca,npp,enan,prop,metan. Ostatnio bylo chyba 200mg [...]

Jeśli tłuszcz zejdzie to i mięśnie się pojawią. 3xtyg FBW: A/B/A B/A/B +2x tyg brzuch i aeroby.

Wczoraj była 5 iniekcja, dziś byłem porobić aeroby troszkę i przebiegłem 4,5km ale łydki tak puchły i mięśnie piszczelowe że musiałem robić przystanki. Jakieś rady i jak żyć żeby te aeroby moc swobodnie robić chociaż 2x tyg?

[...] hantlami na skosie 3x12 Wyciskanie sprzed głowy 3x10 Podciąganie na drążku 3-4x max pamiętaj o technice B. MC4X10 Wyciskanie leżąc ,bądź pompki na poręczach 3x10 Wiosłowanie sztangą3x8-10 Arnoldki3x12 Podciąganie nad chwytem 3xmax 2-3x tyg aeroby po treningu 20-40min 2x tyg brzuch Dieta z "-"bilansem Regeneracja I będzie<OK>

[...] i warzywa Co jako przekąskę :owoce Co jako deser : nic nie przychodzi mi do glowy Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : dobry,(chroniczne niewysypianie sie)powod 7 miesieczny brzdac dajcy w nocy w kosc Preferowane formy aktywności fizycznej aeroby, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak

Odpisałbyś w końcu bo mam do Ciebie pare pytań odnośnie eks. 4. Chodzi tu o diete, zamienniki ćwiczeń no i dobry plan. Nie wiem czy zdecydować się na podstawowy split 2x tyg+hiit/ aeroby czy zastosować omówioną przez Ciebie metodę.

Jeden dzień na pewno zrobię sobie wolny. Tak więc Trening siłowy wypada pon, wt,czw, pt, środa na pewno Hiit. Czy 2x tyg aeroby/Hiit to nie za mało przy redukcji?

masa dobra , ale zadbaj o bebech . nie masa ponad wszystko . krec aeroby 2x w tyg po silowym treningu dobrze Ci to zrobi :)

Sebek- wejdz w trening dla zaawansowanych i zobacz eksperyment redukcja- pumy --To jest dopiero Hardcore a nie aeroby 2x w tyg;) * Przepraszam oczywiście aeroby 2-3x na tydzien.. hhaha:) Zmieniony przez - DaNieLcoK w dniu 2009-02-03 19:09:31 Typowy spalacz to tight-venom-shorch itd. Zmieniony przez - DaNieLcoK w dniu 2009-02-03 19:10:46

Ja bym zrobił tak: masowałbym przez zimę a na wiosnę zredukowałbym lecz Ty chcesz jakiś kompromis więc może rób mase ale dodaj do tego 2x tyg aeroby (np. 40 min truchtu w dnt) dzięki czemu przy odpowiedniej diecie nabierzesz masy mięśniowej a i trochę fatu spalisz. Zastanów się tylko po co Ci "rzeźba" ( skoro ćwiczysz 2 miechy to jak [...]

[...] jakoś obronić... szczególnie że mam taką klasę jak teraz :p jakieś jeszcze sugestie ? od poniedziałku wezmę trening np: trening siłowy w domu 1/2 w tyg //// interwaly lub aeroby 2x w tyg. /// 1x w tygodniu siłownia i te sztuki walki ze 2/3x w tygodniu... oczywiście nie tak intensywnie jestem wytrwały i powoli dążę do celu (z 5 kolegów sam na [...]